[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Niedzielny trening wszedł pięknie ,najszerszy było mega czuć pompę, siłowo też było fajnie. W chwili obecnej dodaję trochę cardio ,aby maksymalnie [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Super trening, mimo luźniejszego okresu siła idzie do przodu... może dlatego ,że nie spinam się ,aż tak aby za wszelką cenę dorzucać co tydzień [...]
Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]
Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]
[...] partii, aczkolwiek nieco mniej intensywnie- miesnie beda dostawaly częsciej bodzce i odpowiedzą rozwojem. pamietaj aby nie przesadzic z iloscia serii i cięzarem. polecam trening FBW, bądz trening kazdej partii 2x tydzien przykladowo: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://img210.imageshack.us/img210/4884/zarciedzienkolejny12.png Micha dzisiaj - dzisiaj już piękny dzień nastał pobudka bez bólu głowy i motywacja do treningu 8-) http://img163.imageshack.us/img163/4008/zarciedzienkolejny2.png http://img23.imageshack.us/img23/2605/zarciedzienkolejny22.png Trening: Wczoraj ze względu na [...]
Witam! Zamierzam robic wasz trening i mam 3 pytania: -czy w ciągu tygodnia robimy 15 powtórzeń na grupę mięśniową, sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na [...]
[...] 2 tyg temu było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda [...]
Czy mógłbym zastosować taki plan treningowy, ponieważ mam bardzo szybka regeneracje mięśni i chce dobrze przygotować sylwetkę na wakacje, a zwykły trening 3xtygodniowo mi nie wystarcza? Dzień 3i1 Plecy+Triceps+brzuch Dzień 2i6 Klata+Biceps Dzień 4 Nogi+Barki+brzuch Dzień 5 wolne Dzień 7 brzuch Dodatkowo trening Kick-boxing w środę i piątek [...]
[...] wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska 3562kcal(249b/181t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Troche pokombinowalem z obiazeniami przy MC i T-bar. Zaczalem wiekszym i zszedlem na mniejsze, ale ruchy byly [...]
myślałeś o splicie 2x partia w tygodniu? trening raz w tygodniu na partię ciała to trochę za malo, poza tym za dużo ćwiczeń masz w tym planie, masz linka: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2s /ok Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s /ok Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / to jest zbedne, zobaczysz w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze [...]
[...] silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW michail napisal mi "idz do szkoly". Tylko SPLIT sie liczy. A teraz - patrzcie wszedzie tylko FBW i HST :) i o to chodzi. Nie mam czasu i checi cwiczyc [...]
[...] Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt szeroki – Dłonie leżą znacznie szerzej niż barki. Najtrudniejsza wersja! W szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem ale na masie nic nie [...]
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]